Aerobisen liikunnan aloittaminen

Aerobisesta liikunnasta puhuttaessa tarkoitetaan yleensä erilaisia kestävyysharjoittelun muotoja. Aerobinen liikunta ei siis kehitä lihaksia, mutta jokaisen olisi hyvä harrastaa sitä terveydellisistä syistä, sillä se auttaa esimerkiksi pitämään verenkiertoelimistön kunnossa. Onneksi lajeja on useita, joten jokaisella meistä on mahdollisuus valita itselleen sopiva liikuntamuoto, sillä monet lajeista voi aloittaa hyvin pienellä alkupanostuksella.

Erilaista liikuntaa erilaisiin tarkoituksiin

Aerobisen liikunnan muoto olisi hyvä valita sen tarkoituksen mukaisesti, sillä aivan eri asia haluatko pudottaa painoa vai tasapainottaa kovaa lihaskuntoharjoittelua. Painonpudotukseen tarkoitettu treeni tehdään usein kovemmalla sykkeellä kaloreiden polttamiseksi, kun taas kovalla sykkeellä tehty lihaskuntoharjoittelu puolestaan kaipaa kaverikseen matalatehoisempaa aerobista liikuntaa. Jos tarkoituksena on pudottaa painoa, katso täältä vinkit parhaan rasvanpolttotreenin suunnitteluun.

Maltti on valttia

Suurin osa aerobisesta liikunnasta kannattaa tehdä matalammalla teholla yleiskunnon ylläpitämiseksi, mutta toki välillä tarvitaan myös kovemman sykkeen treenejä. Matalamman sykkeen treeneissä keho jaksaa jatkaa treeniä pidempään, koska liikunta ei ole niin uuvuttavaa. Näin varmistetaan myös, että lihakset saavat riittävästi happea koko treenin ajan. 

Mikäli treeni on liian uuvuttavaa, et välttämättä jaksa liikkua seuraavina päivinä. Tämä taas tuhoaa osan aerobisen liikunnan tarkoituksesta, sillä säännöllisesti harjoitettuna aerobinen liikunta lisää kehon hapenottokykyä. Hapenottokyky on olennainen osa jaksamista, joten älä hätiköi vaan mukauta treeni omaan jaksamiseesi. Ajan kanssa huomaat jaksavasi yhä enemmän, jolloin voit sitten myös lisätä treenin voimakkuutta.

Kehoa voi käyttää vastuksena

Hyvin suuri osa aerobisesta liikunnasta koostuu lajeista, joissa vastuksena käytetään omaa kehoa. Muun muassa hölkkä, aerobic, reipas kävely, tanssi ja juoksu ovat tällaisia lajeja. Yksi aerobisen liikunnan eduista onkin se, että siihen ei tarvita mitään välineitä. Lisäksi monesti harrastat sitä täysin huomaamatta, kuten esimerkiksi kävellessäsi portaita.

Koska monessa aerobisen liikunnan lajissa keho itsessään toimii vastuksena, voi sitä lisätä arkeen hyvin pienellä vaivannäöllä. Valitsemalla portaat hissin sijaan tai parkkeeraamalla auton hieman kauemmaksi kaupassa käydessäsi voit nostaa aerobista kuntoasi vähän kerrallaan. 

Vähäisestäkin liikunnasta on hyötyä

Se, että kunnon kohottamiseen tarvitaan vähintään 15-20 minuuttia intensiivistä liikuntaa, on valitettavan sitkeään iskostunut myytti. Kuntoa kohottaessa pienikin muutos tuottaa tuloksia, mutta tulokset vain luonnollisesti näkyvät hitaammin. Tämä saattaa luoda illuusion siitä, ettei ratkaisuilla olisi merkitystä kunnon kohottamisen kannalta. Asiaa voi kuitenkin helposti testata vaikka askelmittarin avulla, jolloin muutoksesta saa itselleen konkreettisia todisteita. Aina kannattaa myös muistaa se, että vähäinenkin liikunnan harrastaminen on parempi vaihtoehto kuin liikkumattomuus.

Aerobinen liikunta ei usein vaadi suurta rahallista panostusta

Iso osa aerobisesta liikunnasta vaatii usein vain vähän välineistöä, sillä esimerkiksi juoksuun ei tarvita muuta kuin hyvät juoksukengät. Sitten on lajeja, jotka vaativat hieman välineistöä, kuten pyöräily, johon vaaditaan pyörä ja kypärä. Soutuun, kuntopyöräilyyn tai muihin kuntosaliliikunnan aerobisiin muotoihin vaaditaan puolestaan joko kyseinen laite tai vaihtoehtoisesti kuntosalikortti. Aloittaessasi lajia saatat selvitä pienelläkin rahallisella panostuksella ostamalla käytetyn laitteen tai hyödyntämällä kuntosalin tutustumistarjouksen.

Yleisesti ottaen lajin kuin lajin harrastaja selviää aerobisessa liikunnassa kourallisella hankintoja. Joissain lajeissa tarvitaan toki oikeus käyttää harjoittelupaikkaa, kuten tenniskenttää. Kaikissa paikoissa ei kenttiä saa käyttää ilmaiseksi, vaan ne vaativat esimerkiksi urheiluseuran jäsenmaksun tai kenttävuokran maksamisen. Usein yhdellä maksulla saa kuitenkin runsaasti etuja ja monet paikat tarjoavat myös välineistön kaupan päälle, jolloin erilliset varustehankinnat eivät ole pakollisia.

Lisää tehoa treeniin jo yksinkertaisilla varusteilla

Aerobiseen treeniin voi halutessaan lisätä tehoa esimerkiksi erilaisilla nilkka- ja rannepainoilla, jolloin juoksu ja kävely muuttuvat aavistuksen verran raskaammiksi. Kävelijän kannattaa puolestaan ainakin kokeilla sauvakävelyä, jolloin myös ylävartalo laitetaan töihin. Tarjolla on myös erilaisia vastussauvoja niille, jotka haluavat sauvakävelyyn vielä tavallista enemmän tehoa. Vastussauvat myös vähentävät nivelten kuormitusta tavallisiin sauvakävelyssä käytettävin sauvoihin verrattuna, joten niitä voi hyvillä mielin suositella kaikille sauvakävelijöille.

Vaikka monia aerobisen liikunnan muotoja voi harrastaa myös ilman varusteita, kannattaa toki aina pitää perusasiat kunnossa. Kunnolliset kengät ja vaatteet tuovat treeniin lisää mukavuutta ja erityisesti juostessa kunnollisten kenkien tarve korostuu. Vaatteissa kannattaa mukavuuden vuoksi suosia materiaaleja, jotka siirtävät kosteuden pois iholta, jolloin hikoilu ei tee liikkumisesta epämukavaa.

You may also like...